最近这几天天气不错，刘阿姨晨练完就会坐在长凳上晒太阳，还碰巧遇到了张阿姨，热情邀请她一块晒晒。
张阿姨却略显忧虑：“刘姐，咱们还是去太阳底下休息吧？太阳晒多了对皮肤不好的。”
刘姐表示不解：“哪里的话？像我们这个年纪，最适合晒太阳了，还能预防骨质疏松！”
张阿姨轻轻叹了口气，接着说，她最近在手机上看推送文章，里面提到过度日晒会增加患皮肤癌的风险。刘姐听后，笑着摆了摆手，觉得不至于那么严重，自己也只是偶尔晒晒太阳，哪有文章里说得那么夸张。
“信不信由你吧。”说完，张阿姨就躲着太阳就往回走了。
看着张阿姨不断走远的背影，刘阿姨逐渐不安起来，不都说要多晒太阳补钙吗？怎么还会得皮肤癌了？
一、36万人研究：适当晒太阳或助于防痴呆
我们来看看一项来自复旦大学附属华山医院郁金泰教授团队联合青岛大学附属青岛市市立医院谭兰教授团队的研究，该研究共纳入36万余名年龄在37至73岁非痴呆人群，主要记录参与者夏、冬季每日户外光照平均时间。
9年随访期间共有4149名参与者确诊新发痴呆，研究者发现，与平均每日1.5h户外光照人群相比，光照时长每减少0.5h痴呆风险提高28.7%，光照时长每增加0.5h痴呆风险会提高7.0%，即户外光照时间和痴呆疾病的关系呈非线性“J型”。
针对研究结果，郁金泰教授强调每日户外光照时长应适量，建议夏季每天2h，冬季每天1h，平均每日1.5h为宜。
然而，太阳中的紫外线辐射，对人体健康也会产生双重作用。
有益方面：紫外线可以杀菌，也能促进7-脱氢胆固醇经光解并转化为维生素D，有助于促进钙的吸收。
有弊方面：紫外线是辐射，短期过量照射紫外线易引起日光下皮炎或日光性眼炎，而长期过量照射紫外线会导致白内障，加速皮肤老化，甚至会诱发皮肤癌。
所以说晒太阳一定适量，尤其要注意控制好时长，不要盲目的“晒”。
二、晒太阳还能减轻全身性的轻度炎症？
去年，在《欧洲营养杂志》上刊登了来自郑州大学公共卫生学院的一项研究，通过小鼠实验发现，补充维生素D3使小鼠体内TNF-α、IL-1β和IL-6等炎性因子数量减少，同时血清异常情况也得到改善。
研究结果指出，补充维生素D有助于减轻高脂饮食引发的肝脏/体重比、肥胖以及慢性低度炎症问题。
其实早在2022年，《国际流行病学杂志》中的一项研究就指出维生素D能在炎症反应中发挥出调节作用，即通过降低C反应蛋白的比率，减轻体内炎症症状。研究人员认为维生素D不足人群，适量补充维生素D能较好的减轻体内炎症，从而有利于健康。
三、被忽视的健康“良药”，能预防这5种病
现代人大多都是室内办公，从早到晚接触太阳的机会很少，也就错过了“晒太阳”这一简单又天然的养生方式。当然，也有不少人直呼晒太阳会晒黑，殊不知晒太阳益处也是不少的。
1、骨质疏松
适度晒太阳能补充维生素D，而维生素D又能促进肠道吸收钙和磷，帮助骨骼矿化，维持骨骼健康，降低骨质疏松风险。
2、改善睡眠
来自浙江宁波大学附属康宁医院睡眠门诊的郑天明医生表示，适当晒太阳是最经济且方便的助眠方法，能影响人体昼夜节律系统，帮助改善日间嗜睡情况，也能改善夜间睡眠质量。
3、降低冠心病风险
相关研究发现，适当晒太阳促进维生素D的合成，保护骨骼的同时还能刺激体内生成一氧化氢，该物质能降低血压，减少动脉粥样硬化的风险，从而有助于降低冠心病发病率。另外，维生素D也能减轻心血管系统氧化应激反应，帮助修复高血压、糖尿病等疾病引起的血管损伤。
4、保护视力
北京同仁医院眼肿瘤科的主任医师马建解释，适当的阳光照射能刺激眼部释放多巴胺，使眼睛肌肉松弛并得到休息，从而保护视力。
5、调节情绪
2002年《柳叶刀》上的一篇研究指出，适度光照能增加大脑血清素周转率，血清素作为神经传递物质会给人带来愉悦感，让人感到愉快。
四、太阳到底该怎么晒？
前文我们已经提到晒太阳要适量，首先选择合适的时间晒太阳，比如早上十点前或下午四点后；其次注意晒太阳时长，每日30分钟至1小时为宜，儿童适量减半，老年人可以适当延长。
有不少人担心太晒而选择隔着玻璃晒太阳，要注意玻璃会导致紫外线透过率不足50%，建议打开窗子让皮肤和阳光直接接触，当然最好还是直接到户外晒太阳。
那晒太阳应该晒什么部位呢？
一般除了头部，背部与四肢都是重点，可以掌心朝太阳姿势展开双臂，必要时可带上墨镜，避免晒伤眼睛。
大家还要注意部分食物或药物可能会增加或减弱皮肤光线的敏感性，比如芹菜、油菜、柠檬、芒果等蔬果，应当格外注意。
特别是，如果长时间停留在阳光下而出现皮肤发红发热等症，应警惕晒伤问题，晚上要及时做晒后修复，比如用湿毛巾冷敷，再做进一步补水保湿处理。
晒太阳有助于补充维生素D，能改善骨骼健康，能降低冠心病风险，还能保护视力，改善情绪等，真可谓是最简单的养生方式。
参考资料：
1.《最新研究：晒太阳防痴呆！但晒多晒少都会痴呆！最佳时间是…》.科普中国.2022.05.18
2.《每天晒晒太阳竟然有这么多好处！关键是要会晒太阳！》.健康时报.2025.01.04
3.《医生提醒：这4种病，多晒太阳就能预防》.医食参考.2025.05.19
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