众所周知，随着年龄的增长，美丽的外表也会逐渐消失，毕竟人会衰老，而皮肤也会开始长皱纹、斑点，这作为一种生理现象，是我们任何人都无法阻挡的。但是，究竟有没有什么办法，可以适当延缓衰老的进程呢？这其实是有的，对于到了一定年纪的人来说，要学会科学养生，如此才能在呵护健康的同时，延缓衰老的进程。
而俗话说得好：吃得好，就能使养生效果加倍。那么，究竟应该怎么吃呢？在日常生活中，适当多吃这3种食物，既能补充营养，又能滋养皮肤，可谓一举多得。
1.豆类食物
豆类食物中含有丰富的维生素、植物氨基酸，这些都是人体所必需的营养元素，在这些物质支持下，人体可以合成一些重要的酶，这些酶能够参与人体的抗氧化代谢，及时帮助人体清除氧化自由基，从而实现延缓衰老的目的。
另外，豆类食物中还含有一类特殊的物质，那就是“异黄酮”，它被誉为天然的“雌激素”，对于上了年纪的女性来说，由于卵巢衰老，体内的雌激素水平已经开始下降了，所以平日里多吃豆些类食物，就可以适当的补充雌激素，进而让自己的身体更受益。
2.胡萝卜
众所周知，胡萝卜中的维生素是非常丰富的，不仅种类多，而且数量也很多。如果大家每天都坚持吃胡萝卜，那么几乎就可以帮助人体实现百分之九十以上的维生素补充，而在这些的维生素中，有一些种类就具备了抗氧化的功效，可以帮助清除体内的氧自由基，同时，还能辅助淡化色斑堆积。所以，适当多吃胡萝卜，对于美容养颜来说，也是有好处的。
3.木瓜
实际上，适当多吃些木瓜是有利于让自己的皮肤变得更加光泽白皙的，这主要是因为木瓜中含有丰富的维生素、水分，同时，还含有一种特有成分——木瓜素，而这些物质都具备了很好的皮肤保养功效，尤其是木瓜素与维生素一起，可以很好地帮助人体促进皮肤的新陈代谢。加速胶原蛋白的合成，进而让皮肤看起来更加弹性、饱满，皱纹也会有所减少。
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